Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

Постоянная растяжка необходима при обездвиженном состоянии. Если не сохранять мышцам и суставам подвижность, то в итоге образуются контрактуры. Это когда ваш сустав зарастает, и движение в нем прекращается, частично или полностью, конечность при этом остается в своем постоянном положении. Бороться с ними практически не реально и очень опасно, поэтому ни в коем случае не давайте этому произойти.

Но нельзя сильно перерастягивать мышцы, не надо садиться на жгут или шпагат. Сильно перерастянутую мышцу потом очень трудно напрягать. Растягивать себя нужно в меру.

1. Садитесь на спину. Прямые ноги вместе. Делаете наклоны к прямым ногам, пытаясь достать лбом ног (при этом конечно ни самоцель коснуться лбом ног, не стоит сильно тянуть голову, пытаясь это сделать)

2. Садитесь и тяните стопы на себя. Дотягивайте где-то до угла в 90 градусов, расслабляете и так дальше повторяете. 5-10 раз

3. Ложитесь на спину. Одна нога лежит на полу другую прямую вам поднимают вверх в сторону корпуса. Не переусердствуйте, более 120 градусов тянуть не нужно. Тянете одну ногу потом вторую. Делаете 5-10 раз.

4. Тоже самое упражнение, но тяните не прямую ногу, а согнутую в колене. При этом часть тянущей ноги от ступни до колена должна быть примерно параллельна второй ноге и полу. Стопу держите под углом 90 градусов к ноге.

5.Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом вторую. Если много помощников можете отводить их одновременно. Я делаю это упражнение по-другому. Сидя на попе, развожу обе ноги в разные стороны и наклоняюсь поочередно к одной к другой ноге и между ними. Делаете 5-10 раз.

6. Переворачиваетесь на живот. Отжимаясь на руках, прогибаете спину вниз, как бы отклоняясь назад. Совершив отжимание, задержитесь на пару секунд наверху. Совершите 5-10 таких отжиманий.

Те, кто отжаться не могут, делают по-другому. Ложатся ровно, напарник сгибает ногу в колене так чтобы часть ноги, после колена, оказалась перпендикулярно пола, берется в районе голени и приподнимает ногу вверх. Не высоко, градусов на 30. С начало одну ногу потом другую. Также 5-10 раз.

Если руки работают плохо нужно растягивать и их, делается это примерно также.

1.Сгибаете, разгибаете кисть и пальцы, можно потом делать и круговые движения.
2. Сгибаете, разгибаете руку в локте.
3.Отводите одновременно или поочередно прямые руки в стороны.
4.Вытягиваете прямые руки вверх, можно поочередно или вместе.

Все упражнения растяжки делаются плавно, без рывков. Натянув мышцу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Если мышца значительно сопротивляется, не нужно сразу дотягивать мышцу до того уровня, до которого вам нужно. Плавно увеличивайте амплитуду изо дня в день.

Выполняйте эти упражнения через день. Занимает растяжка в среднем минут двадцать. Если делать регулярно, в принципе, достаточно делать все упражнения по 5 раз.

Этот комплекс поможет вам избежать контрактур, так же он снимает спастику для возможности дальше заниматься. Если спастика мешает заниматься, начинайте комплекс с растяжки.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить