Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Перед тем как начать описывать упражнения хочу пояснить их суть. Как говориться нет, не одной одинаковой травмы и их последствия отличаются. Кто-то после травмы теряет часть движений, кто-то может совершать минимальные движения, а у кого-то движений вообще нет. Исходя из послетравматических возможностей подбираются те или иные упражнения направленные либо на закачивание мышц, либо на восстановление в них движений.

Поэтому вся система строится на очень простом правиле. Нужно заставить мышцы осознанно напрягаться все сильнее и сильнее. Для этого мышцами нужно управлять и постепенно заставлять их напрягаться все сильнее и сильнее.

Для этой цели применяются 2 методики. Первая – методика отягощения, вторая методика противовеса. Иными словами если человек может, скажем, самостоятельно поднять ногу то постепенно добавляем груз, отягощая подъем ноги, если нет, то добавляем противовес, который будет помогать ноге подниматься. Противовес нужен если, допустим, ваша нога весит 3кг, а нога реально может поднять только 100г.

Например, нога начинает сама подниматься, если повесить противовес, скажем, 3кг. Вешаем 2.9кг, нога не поднимается, из исходного положения начинаем прикладывать усилия в мышцу, так что бы нога поднялась. При этом важно посылать сигнал с головы именно в нужную мышцу, вспоминая как вы ее напрягали раньше, и пытаться сымитировать знакомое вам напряжение. При выполнении упражнения важно выполнять его именно теми мышцами, которыми требуются, не пытаясь халтурить и совершить движение как-то еще. Если движение удалось совершить за счет мышцы – хорошо, значит, ваша мышца способна осилить нагрузку в 100г.

В методике противовесов по ходу восстановления движений в мышцах вес будит постепенно уменьшаться, до тех пор, пока не станет нулевым и вы сможете поднять ногу без всяких противовесов, после этого момента методика переходит в режим отягощения.

Используя принцип методики противовесов можно придумать упражнения для нагрузки практически на любую группу мышц, заставляя мышцу напрягаться от самого незримого минимума до полного восстановления движения в ней.

В статьях ниже я буду описывать основные упражнения с применением методики противовесов. Практически все из них можно эффективно выполнять на станке Дикуля. Его можно приобрести в городе Королеве. Хотя в нем нет ничего хитрого. Он сконструирован для работы мышц по принципу противовесов, плюс ко всему его можно использовать, как калено упор. Я рекомендую либо приобрести этот тренажер и доводить его до ума (я заказывал тренажер где-то в 2003г, в то время его качество оставляло желать лучшего, нам пришлось исправлять грешки в нем, какого качества они выпускают станки сейчас не известно), либо смастерить полигон для занятий собственноручно.

Вообще вся система Дикуля построена на этих двух методах, это единственный вариант занятий, который можно извращать сотнями способов. Исходя из обыкновенной логики, мы с отцом еще до знакомства с Дикулем и его системой реализовали часть упражнений его системы.

Могу посоветовать вам покупать время от времени журналы для качков. Из них вы сможете почерпнуть правильную технику выполнения многих упражнений, найти какие-то более подходящие вам варианты упражнений, которые можно реализовать методом противовесов. Если вы уже на хорошем уровне качаете мышцу, то из этих журналов можно почерпнуть и системы подбора веса, количества повторов, подходов и тд для достижения той или иной цели, хотя не буду углубляться в эту обширную область.

Комментарии  

 
0 #27 JosephPa 2014-06-01 20:49 Ненавидящими глазами я смотрел в небо, в это серое бесконечное небо сумасшедшего Бога, который придумал жизнь и смерть, чтобы развлекаться.



——-
красивые номера лайф
Цитировать
 
 
0 #26 DeannaRip 2014-06-01 19:45 Чем сильнее заблуждение, тем более торжествует истина.



——-
свадебная фотосъемка
Цитировать
 
 
0 #25 Stephencuts 2014-06-01 14:54 Мое мнение всегда совпадает с мнением людей сведущих, если они говорят первыми.



——-
путевки в камбоджу
Цитировать
 
 
0 #24 Bernardgom 2014-06-01 13:18 Все в руках человека, поэтому они у него так часто опускаются.



——-
Алина Штраус
Цитировать
 
 
0 #23 PatrickOt 2014-05-31 18:37 Так бывает довольно часто: главную трудность представляет не главная роль.



——-
автомобили салоны
Цитировать
 
 
0 #22 Andrewen 2014-05-31 17:06 Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом



——-
Скинь номер карты и сумму какую нужно
Цитировать
 
 
0 #21 Blancabog 2014-05-31 13:10 Безграничная добродетель похожа на ее недостаток; распространение добродетельност и похоже на ее расхищение.



——-
Тату-рукава фото
Цитировать
 
 
0 #20 EdwardZego 2014-05-31 11:48 Мужчина с возрастом выглядит обычно все лучше и лучше, в то время как его партнерша увядает



——-
взломать почту на заказ
Цитировать
 
 
0 #19 AlbertCrob 2014-05-31 10:37 Широкую публику интересуют только три вещи: деньги, любовь и преступление



——-
бижутерия москва
Цитировать
 
 
0 #18 Doloreser 2014-05-31 00:18 Привычка, достигаемая частым упражнением, облегчает нам добродетельное поведение.



——-
Меню гречневой диеты
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить