Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

Ну, тут особо описывать нечего, встаете в коленный упор, отвязываете обе руки, кладете одну руку на затылок и совершаете наклон в сторону противоположную руке на затылке. То есть если на затылке правая рука наклоняетесь влево.

 
(7 Голосов)

Ползать на четвереньках – очень полезное упражнение. Как выразился один мой друг, милое дело для нижнего пресса, ну, конечно же, не только для него.

Для исполнения упражнения вам понадобится некоторый инвентарь. Нужно либо перемотать колени бинтом, либо купить в любом спортивном магазине наколенники для волейболистов и одевать их на упражнение.

 
(1 Проголосовало)

Пресс, как известно, есть верхний, а есть нижний. Начинать лучше с нижнего, лично у меня верхний пресс схватывает лучше после работы на нижний. Ложитесь на спину, свешиваете откуда-нибудь сверху веревку, к ней крепите полусогнутые ноги. После чего уравновешиваете ноги так, что бы они не падали к вам, но вот-вот собирались это сделать. После чего вы пытаетесь подтянуть колени к себе, используя только напряжение живота, без всяких резких движений. Движение начнет со временем получаться и со временем нужно будит вешать отягощение.

 
(0 Голосов)

Хочу немного рассказать о вариантах крепления противовесов к вам. Допустим при упражнении подъема с колен без помощи рук, как показано на рисунке, можно использовать пояс пожарника, на них есть металлические треугольники, за которые хорошо зацеплять

 
(0 Голосов)

Встаете в коленный упор, отвязываете руки. Потом делаете всевозможные упражнения с поднятием и удерживанием рук, комбинируя их.

1. Поднять одну прямую руку в бок, удержать ее там пару секунд, после чего вытянуть ее вверх. Делаете руками по очереди и потом двумя сразу.

2. Поднимаете руку вперед, удерживаете ее в этом положении пару секунд, потом вытягиваете вверх. Делаете поочередно и двумя руками сразу.