Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(2 Голосов)

Упражнение на спину сидя в коляске. Суть упражнения следующая. Вы ложитесь грудью на колени и поднимаетесь с колен без помощи рук. Если сделать это не получается используем противовес который поможет подняться вашему торсу на столько на сколько это потребуется. Подбираете груз так

 
(1 Проголосовало)

Двуглавая мышца совершает движение обратное выпрямлению ноги в коленке. Она сгибает ногу в коленке из прямого положения в согнутое.

Для этого вы ложитесь на живот и сгибаете ногу в коленке, тяня при этом пятку по направлению к ягодицам. Можете делать это самостоятельно – замечательно, вешайте груз

 
(3 Голосов)

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
(1 Проголосовало)

Перед тем как начать описывать упражнения хочу пояснить их суть. Как говориться нет, не одной одинаковой травмы и их последствия отличаются. Кто-то после травмы теряет часть движений, кто-то может совершать минимальные движения, а у кого-то движений вообще нет. Исходя из послетравматических возможностей подбираются те или иные упражнения направленные либо на закачивание мышц, либо на восстановление в них движений.

 
(4 Голосов)

Стартовое положение изображено на картинке. Вы садитесь, упираетесь ногами в не подвижную площадку, крепите к себе груз и выравниваете свое тело где-то под 45 градусов к полу. Это ваше стартовое положение, из него напрягая спину и ягодицы, давите спиной вниз, до полностью лежачего