Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(4 Голосов)

Стартовое положение изображено на картинке. Вы садитесь, упираетесь ногами в не подвижную площадку, крепите к себе груз и выравниваете свое тело где-то под 45 градусов к полу. Это ваше стартовое положение, из него напрягая спину и ягодицы, давите спиной вниз, до полностью лежачего

положения. Голову назад не откидываете, рывков не совершаете.

Вообще на всех упражнениях с противовесом есть небольшая хитрость, которая позволяет с точностью до 1.5 сантиметра регулировать длину веревки, к которой вы крепитесь. К веревке крепите цепь, так что бы она находилась и на максимальной и на минимальной амплитуде упражнения. Используя крючок в форме доллара или карабин вы прицепляете цепочку к своему креплению за любое звено цепи. Шаг зависит от того насколько маленькие звенья. Такой способ позволит в считанные секунды изменить амплитуду упражнения от 1.5 сантиметра.

Для того, что бы каждый раз делать упражнение с одной и той же амплитудой, можно прикрепить цепочку к веревке намертво и фломастером обвести то звено цепочки, которое вы подобрали под свою амплитуду.

Эффективней этого упражнение только каждодневное плавание.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить