Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

Встаете в коленный упор, отвязываете руки. Потом делаете всевозможные упражнения с поднятием и удерживанием рук, комбинируя их.

1. Поднять одну прямую руку в бок, удержать ее там пару секунд, после чего вытянуть ее вверх. Делаете руками по очереди и потом двумя сразу.

2. Поднимаете руку вперед, удерживаете ее в этом положении пару секунд, потом вытягиваете вверх. Делаете поочередно и двумя руками сразу.

Можно всевозможно комбинировать упражнения. Допустим, поднять руку в бок вывести ее вперед, потом поднять вверх, спустить в бок и в исходное положение.

Упражнения можно отягощать гантельками или используя резину.

3. Отрываете поочередно стопы от пола, используя боковые мышцы. Облегчить упражнение можно, подложив под опорную ногу площадку толщиной где-то в 1-2 сантиметра.

4. Если сильная спина можно наклоняться вперед и без помощи рук вытягиваться обратно, становая тяга гораздо лучше и эффективнее.

5. Упражнение для тех, у кого более менее работает четырехглавая мышца (мышца, выпрямляющая ногу). Отодвигаете одну ногу от коленного упора так, что бы в прямом положении она упора не касалась. Далее выпрямляете ногу, удерживаете ее в прямом положении как можно дольше и расслабляетесь. Можно что бы вам кто-то отвел ногу и отпустил в прямом положении. Вы при этом должны также держать ногу прямой как можно дольше. Упражнение больше психологическое, оно дает человеку убедиться, что нога его выдержит, и он может определить свои возможности стоя. Для закачки мышцы, ее нужно качать нормально, как я описывал несколькими статьями выше.

6. Не знаю, на сколько упражнение эффективно, но все же. Держитесь за поручень в коленном упоре, отвязываете ремень. Пытаетесь стоять ровно. Можно совершать приседания в коляску или на стул, поднимаясь, помогая себе руками. В любом случае качать мышцы помогающие вам встать лучше используя упражнения для толчка ноги, которые я описывал выше.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить