Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(2 Голосов)

Конечно не самая удачная картинка, но суть она отображает. Вы садитесь на стул, или сидите в коляске. На плечи кладете палку, к одному концу палки крепится веревка, которая через ролик крепится к грузу. Ролик находится прямо перед вами, где-то в 1.5-2 метрах от вас, примерно на уровне плечей. Груз подбираете

индивидуально, со временем его нужно наращивать. Естественно упражнение делается в обе стороны, сначала отягощение на правую сторону спины, потом переворачиваете палку и делаете отягощение на левую сторону.

Изначальное положение, когда палка параллельна вашим плечам, груз вешают именно в этот момент. После чего сидя ровно поворачиваете корпус вперед – это ваше исходное положение, из этого положения совершаете поворот корпуса, разворачиваясь до упора назад. Очень важно, что бы голова все время смотрела вперед и не крутилась вместе с вами.

Если груз перетягивает вас вперед, то кому-то нужно придержать вас в районе живота. Если палка давит на шею, намотайте туда не толстый мягкий слой чего-нибудь.

Упражнение можно также делать стоя в коленном упоре. В обоих положениях можно делать на станке Дикуля.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить