Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

Ну, тут особо описывать нечего, встаете в коленный упор, отвязываете обе руки, кладете одну руку на затылок и совершаете наклон в сторону противоположную руке на затылке. То есть если на затылке правая рука наклоняетесь влево.

Если упражнение более менее получается то напарник вас просто страхует, придерживая вас за ту подмышку в сторону, которой вы наклоняетесь, при этом можно придерживать таз с противоположной стороны.

Если упражнение получается плохо, то напарник наклоняет вас в бок до определенного уровня, далее держит ваш торс в наклоненном положении и из этого положения вы вытягиваетесь в исходное положение. При выполнении упражнения напарник может немного помогать вам подняться, он добавляет только то, что вы не можете вытянуть сами, вы при этом должны заставлять мышцу работать на столько, на сколько она может.

Как станет легко, в свободную руку, которая опущена вниз, берете гантельку.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить