Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(2 Голосов)

Упражнение на спину сидя в коляске. Суть упражнения следующая. Вы ложитесь грудью на колени и поднимаетесь с колен без помощи рук. Если сделать это не получается используем противовес который поможет подняться вашему торсу на столько на сколько это потребуется. Подбираете груз так

 
(4 Голосов)

Стартовое положение изображено на картинке. Вы садитесь, упираетесь ногами в не подвижную площадку, крепите к себе груз и выравниваете свое тело где-то под 45 градусов к полу. Это ваше стартовое положение, из него напрягая спину и ягодицы, давите спиной вниз, до полностью лежачего

 
(2 Голосов)

Конечно не самая удачная картинка, но суть она отображает. Вы садитесь на стул, или сидите в коляске. На плечи кладете палку, к одному концу палки крепится веревка, которая через ролик крепится к грузу. Ролик находится прямо перед вами, где-то в 1.5-2 метрах от вас, примерно на уровне плечей. Груз подбираете

 
(0 Голосов)

Ну, тут особо описывать нечего, встаете в коленный упор, отвязываете обе руки, кладете одну руку на затылок и совершаете наклон в сторону противоположную руке на затылке. То есть если на затылке правая рука наклоняетесь влево.

 
(0 Голосов)

Встаете в коленный упор, отвязываете руки. Потом делаете всевозможные упражнения с поднятием и удерживанием рук, комбинируя их.

1. Поднять одну прямую руку в бок, удержать ее там пару секунд, после чего вытянуть ее вверх. Делаете руками по очереди и потом двумя сразу.

2. Поднимаете руку вперед, удерживаете ее в этом положении пару секунд, потом вытягиваете вверх. Делаете поочередно и двумя руками сразу.