Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(7 Голосов)

Ползать на четвереньках – очень полезное упражнение. Как выразился один мой друг, милое дело для нижнего пресса, ну, конечно же, не только для него.

Для исполнения упражнения вам понадобится некоторый инвентарь. Нужно либо перемотать колени бинтом, либо купить в любом спортивном магазине наколенники для волейболистов и одевать их на упражнение.

Нужно это для того, что бы коленям не было больно ступать по полу и ползать было комфортно. Любой дискомфорт приводит к усилению спастики, что при исполнении любого упражнения совершенно ни к чему.

Если у вас не получается совершить даже один шаг ногой стоя на четвереньках, не отчаивайтесь. В этом случае кому-то нужно будит помогать вам передвигать ноги, что бы вы поняли движение освоили его и в последствии реализовали сами, но это не значит, что вы отдыхаете пока вам двигают ноги. В момент передвижения вы пытаетесь тоже осуществить движение на пределе возможностей. Между коленей можно класть валик, чтобы ноги не съезжались. У меня на обучение ползать ушел месяц, у вас, возможно, получится быстрее или медленнее, главное делать.

Можно стоя на месте двигать ногу вперед назад, но лучше не прорабатывать все сразу. Вперед вы двигаете ногу одними мышцами, а толкаете назад совершенно другими. Иногда что бы заставить мышцу работать, нужно время, чтобы она так сказать поняла движение, которое от нее хотят. Напрягаясь и в одну сторону и в другую вы быстрее выдохнитесь, чем почувствуете отдачу от мышц. Поэтому на первых парах не семените, ползайте, скажем, 30 мин вперед, а потом 30 мин назад. Упражнение можно отягощать, привязывая в район ступней утяжелители (2-5кг).

Дальше нужно пробовать ползать со стулом. Вы встаете на колени и, держась за стул начинаете перемещать ноги постепенно отодвигая стул. Стул вам может кто-то двигать, можете двигать сами, как получится. Сами двинуть стул вы сможете, только поймав равновесие, стоя на коленях, это очень хороший результат и нужно к нему стремиться. Усугубляете так же утяжелителями.

Ползать со стулом это практически имитация хождения, без участия четырехглавой мышцы (мышца которой вы разгибаете ногу). Сможете так ползать переходить на ходьбу будит гораздо проще.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить