Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(5 Голосов)

Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Немного приподнимая руки отрываете торс от пола прогибаясь назад. При этом не нужно сильно задирать голову назад. При этом упражнении напрягаются продольные мышцы спины. Упражнение можно облегчить, взяв в руки не большие гантельки для увеличения амплитуды, вес которых постепенно нужно снижать.

То же самое движение вы выполняете, разведя руки в разные стороны. Это немного изменит сложность упражнения, но помните, взяв гантельки в руки в этом случае вы не облегчите, а усложните упражнение!!

Положение третье. Одна рука впереди другая сзади. То же самое движение. Гантелька в руке вдоль тела облегчает нагрузку.

Положение четвертое и самое трудное. Обе руки вытягиваете вперед и также прогибаетесь назад. Наврятле у вас это получится, поэтому можете отрывать от пола руки поочередно, с начало одну прогибаясь назад, потом другую. Если можете оторвать торс, одновременно подняв обе руки – ваши спинные мышцы работают отлично, хотите качать спину дальше используйте упражнение под название становая тяга. О нем расскажу в другой статье.

Можно комбинировать упражнения. Допустим, лечь на живот, руки вдоль тела, торс оторвать. Дальше, не опуская торса, вы плавно выводите прямые руки через стороны вперед и обратно. Подойдут всевозможные упражнения в этом духе, которые постоянно дают мышце разную по сложности нагрузку.

Также лежа на животе можно выполнить следующее упражнение. Приподнимаете торс, на сколько это возможно и совершаете движения руками как будто вы плывете брасом. При исполнении упражнения торс должен быть постоянно оторван от пола. Упражнение не простое, но эффективное.

Все упражнения делаются плавно.


Похожие статьи:
Предыдущие статьи:
Следующие статьи:

Комментарии  

 
0 #1 Pushmo 2012-05-17 17:16 Спасибо! Хорошо написано Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить