Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Двуглавая мышца совершает движение обратное выпрямлению ноги в коленке. Она сгибает ногу в коленке из прямого положения в согнутое.

Для этого вы ложитесь на живот и сгибаете ногу в коленке, тяня при этом пятку по направлению к ягодицам. Можете делать это самостоятельно – замечательно, вешайте груз

для отягощения, стартовая точка ровно лежачая нога. Не можете, используйте противовес, снимая тем самым часть веса ноги.

При использовании противовеса нужно поднимать ноги не с пола, а с немного подогнутого положения. При выполнении упражнения вы не сможете видеть ноги и определить точный момент начала движения, а главное, как и какие ощущения, сопровождали движение. Поэтому вам нужно либо вешать груз, который будит опускаться, так что бы вам было его видно, либо спустить с груза веревочку, по которой вы будите видеть, когда начнется движение. В методике Дикуля это называют визуальной связью. То, что кто-то будит вам сообщать о вашем движении, не даст такого эффекта.

На картинке стартовый угол слишком большой. Используйте не большой валик, что бы приподнять ноги градусов на 20-30. Исходное положение рук выбираете такое, что бы они вам не мешали выполнять упражнение.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить