Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Это мышца, которой вы выпрямляете ногу в колене. Если она более менее работает то спускаете с кровати ноги по колено и начинаете их поочередно выпрямлять, в последствии добавляя груз. Можно поднимать и вместе.

Если работает плохо и поднять ногу не получается используете противовес, который снимет вам часть веса ноги и позволит мышцы напрячься на столько на сколько она может.

Первоначальное незримое напряжение может составлять 60-100г. В ходе восстановления возможности напрягать мышцу противовес будет увеличиваться при этом вы будите толкать ногу всегда с одной и той же амплитуды. Стремимся достичь уровня, когда вы спустите ногу с кровати и сами сможете выпрямить ее в коленке.

С противовесом упражнение лучше делать на станке Дикуля как показано на рисунке. На рисунке показано исходное положение, из которого вы будите толкать ноги вниз, выпрямляя их. Работает четырехглавая мышца. При этом также как и в упражнении на двуглавую мышцу нужен визуальный контроль упражнения. На пол положите что-то не толстое и мягкое что бы ноги не бились о пол при опускании.


Похожие статьи:
Предыдущие статьи:

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить