Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

На четвереньках можно не только ползать, есть масса других упражнений в зависимости от ваших возможностей.

Упражнение 1. Так называемая кошечка. Вы стоите на четвереньках и прогибаете спину вверх, как бы горбясь. Упражнение выполняется плавно, сгорбившись, задержитесь в этом положении на пару секунд. Все делаете раз по 10.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках вы отводите одну руку в сторону, вытягиваете вперед. Можете делать подход отводить руку в сторону, а другой подход вытягивать ее вперед, в зависимости от того насколько это трудно для вас. Если вы спинальник то, во-первых, берете гантельку, отводите руку в сторону, потом, не опуская ее, выводите вперед, затем возвращаете обратно в сторону и только потом ставите. В каждом положении задерживаетесь на пару секунд. Делаете тоже раз 10.

Упражнение 3. Кисть одной из рук прижимаете к плечу этой руки, локтем этой руки пытаетесь дотянуться до противоположной ноги. После чего, то плечо, которое опускалось вы, задираете вверх, напрягая спину, поднимаетесь выше уровня второго плеча. Я надеюсь, амплитуда понятна. Согнули плечо вниз, потянули вверх, стоя на одной руке и совершая упражнение только спиной.
Тоже раз 10 каждой стороной.

Стало делать легко, берете в руку гантельку. Шейники пристегивают гантельку прихваткой.

Если во время упражнения у вас бесконтрольно заваливается таз в разные стороны, пусть его кто-нибудь зафиксирует. Даже без контроля равновесия таза эти упражнения довольно трудные.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить