Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Ложитесь на живот, руки сгибаете в локтях и прижимаете к торсу. Ваша задача приподнять таз и немного подтянуть ноги к себе. При этом можете немного приподняться на локтях. Лично я хорошо ощущаю пресс во время выполнения этого упражнения. Трудитесь 10-15 раз.

Так же лежа на животе можно производить элементарные отжимания. В идеале при отжимании между коленями и вашими плечами должна быть прямая линия, или не большой изгиб вверх.

Можете еще делать вот что. Ложитесь на бок, верхняя рука вдоль тела и начинаете приподнимать корпус тянясь при этом верхней рукой в сторону пяток. Другими словами наклон в бок лежа. Можете первое время выполнять это упражнение с гантелькой, это поспособствует росту амплитуды упражнения.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить