Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Двуглавая мышца совершает движение обратное выпрямлению ноги в коленке. Она сгибает ногу в коленке из прямого положения в согнутое.

Для этого вы ложитесь на живот и сгибаете ногу в коленке, тяня при этом пятку по направлению к ягодицам. Можете делать это самостоятельно – замечательно, вешайте груз

 
(5 Голосов)

Ложитесь на живот, руки вдоль тела. Немного приподнимая руки отрываете торс от пола прогибаясь назад. При этом не нужно сильно задирать голову назад. При этом упражнении напрягаются продольные мышцы спины. Упражнение можно облегчить, взяв в руки не большие гантельки для увеличения амплитуды, вес которых постепенно нужно снижать.

 
(1 Проголосовало)

Ложитесь на живот, руки сгибаете в локтях и прижимаете к торсу. Ваша задача приподнять таз и немного подтянуть ноги к себе. При этом можете немного приподняться на локтях. Лично я хорошо ощущаю пресс во время выполнения этого упражнения. Трудитесь 10-15 раз.

Так же лежа на животе можно производить элементарные отжимания. В идеале при отжимании между коленями и вашими плечами должна быть прямая линия, или не большой изгиб вверх.

 
(7 Голосов)

Ползать на четвереньках – очень полезное упражнение. Как выразился один мой друг, милое дело для нижнего пресса, ну, конечно же, не только для него.

Для исполнения упражнения вам понадобится некоторый инвентарь. Нужно либо перемотать колени бинтом, либо купить в любом спортивном магазине наколенники для волейболистов и одевать их на упражнение.

 
(0 Голосов)

На четвереньках можно не только ползать, есть масса других упражнений в зависимости от ваших возможностей.

Упражнение 1. Так называемая кошечка. Вы стоите на четвереньках и прогибаете спину вверх, как бы горбясь. Упражнение выполняется плавно, сгорбившись, задержитесь в этом положении на пару секунд. Все делаете раз по 10.

 


http://svarka-trading.com.ua/gazosvarochnoe-oborudovanie/rukav-kislorodniy / Артдент-клиника, где наши доктора окажут услугу отбеливание зубов в минске по умеренной цене

Сейчас на сайте

Сейчас 4 гостей онлайн