Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Пресс, как известно, есть верхний, а есть нижний. Начинать лучше с нижнего, лично у меня верхний пресс схватывает лучше после работы на нижний. Ложитесь на спину, свешиваете откуда-нибудь сверху веревку, к ней крепите полусогнутые ноги. После чего уравновешиваете ноги так, что бы они не падали к вам, но вот-вот собирались это сделать. После чего вы пытаетесь подтянуть колени к себе, используя только напряжение живота, без всяких резких движений. Движение начнет со временем получаться и со временем нужно будит вешать отягощение.

После того как закончите несколько подходов на нижний пресс сразу переходите на верхний, пока нижний не остыл. Верхний пресс качается поднятием туловища. Можете поднять туловище самостоятельно, значит вам не на этот сайт. Если нет, то у вас 2 варианта исполнения упражнения.

Первый. Ложитесь и берете в руки небольшие гантельки, где-то 1.5-2кг. Делаете руками мах и поднимаетесь в сидячее положение. Делаете так же несколько подходов по 30-40 раз каждый. Отягощается упражнение уменьшением веса гантель, тем самым вы стремитесь к поднятию корпуса не прибегая к помощи гантель.

Вариант второй. Вы используете скамейку с наклонной спинкой и делаете упражнение без гантель. То есть вы подбираете такой угол, с которого сможете вытянуть себя без маха или с небольшим махом рук. Как только делать упражнение с выбранным вами углом наклона становится легко, вы немного уменьшаете угол наклона, тем самым, отягощая упражнение. Ваша цель со временем полностью опустить спинку и подниматься с горизонтального положения.

Так же можно использовать мягкий, наклонный куб, который вы будите подкладывать под спину, регулируя тем самым угол наклона вашего торса. Для мягкости можете сделать не большой мягкий коврик на который вы сядете и который прикроет ваш куб для дополнительной мягкости. По мере привыкания к углу отодвигайте куб назад, создавая меньший угол и повышая нагрузку.

Этот способ самый эффективный так как позволяет при малейшем привыкании мышцы к углу в считанные секунды сменить угол и добавить нагрузки практически не прерывая при этом упражнение.

Комментарии  

 
+1 #1 Юрий 2011-07-10 15:33 Хорошая идея! Я реабилитолог.
Мы с одним из клиентов (не люблю слово "пациент") пробовали вот что: http://yurayum.livejournal.com/818.html
Может, Вам покажется любопытным. Наилучшего!
Вообще, хороший сайт. Благодарю!
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить