Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

Лежа на спине, вам сгибают ногу в колене, подтягивают согнутую ногу к себе. Стартовое положение то же что и при растяжке, часть ноги от колена до стопы параллельна второй ноге и полу, стопа под 90 градусов. Ваша задача совершить толчок этой ногой. Партнер постепенно помогает вам выпрямлять ногу, вы напрягаетесь на протяжении всей амплитуды упражнения. Делаете это ногами поочередно, потом делаете

обеими сразу (имитация вставания лежа)

Толкать обе ноги сразу удобнее используя станок Дикуля. На картинке исходное положение, ваши ступни прикриплены к не подвижной платформе, для того там есть специальные крепления, похожие на лыжные с крепежной резинкой. В исходном положении вы лежите на платформе с колесиками. Цель - выпрямить ноги из этого положения, сделать вам это мешает вес, который весит на веревке и присоединен к платформе. Подберите правильно вес по системе противовесов. Тут вам, конечно, понадобится помощник. Для начала он должен уравновесить вас, так что бы вы вот-вот собирались ехать, выпрямляя при этом ноги, но так что бы вы ни ехали без вашего напряжения. В завершении движение партнером должно быть приостановлено и плавно доведено до конца, чтоб вы не выломали себе колени. Ловить вас можно сразу как вы привели платформу в движение, не сильно замедляя при этом ее ход. Вы должны мысленно продолжать напряжение мышц до самого конца движения.

После чего вы напрягаетесь, и совершается движение, толкать, нужно используя только ягодицы и четырехглавую мышцу, никак не выгибаясь и не помогая себе посторонними способами. Упражнение выполняется все время с одной и той же стартовой точки, в последствии вес будит нарастать.

На это упражнение, как, в общем, и вообще на все, должен быть идеальный инвентарь. Ролики, по которым идет груз должны легко вращаться, ни за что, не зацепляясь и используя как можно меньшее трение.

Пол должен быть идеально гладким, если упретесь в какую нибудь неровность или колесо площадки попадет в парамилиметровую ямку вы можете не осилить совершить движение на первых порах, из-за дополнительной нагрузки.

Для этого упражнения, конечно же, не нужно перестилать пол, просто сделайте на весь путь платформы идеально ровный настил, за края которого платформа не будит цепляться и будит свободно ездить вперед и назад не за что, не зацепляясь и не создавая проблем и трепки нервов. Кстати колесики для платформы тоже должны быть идеального качества, а не пластмассовым дерьмом, входящим в Дикулевский станок в 2003г, который выпускали в городе Королеве. Его качество сейчас не известно.

Упражнение классное, но без помощника не выполнимо.

Комментарии  

 
0 #1 MichaelSa 2014-04-05 18:53 Для просмотра телевидение онлайн жмите здесь Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить