Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(0 Голосов)

Достаточно спорное упражнение, но все же широко распространенное. Ложитесь на спину. Сгибаете ноги в коленях, пятки пододвигаете к ягодицам, коленки вместе. Прямую руку градусов на 30 отводите в сторону второй рукой совершаете мах.

Цель – согнуть отведенную руку и как бы привстать на ней, наклоняясь немного в сторону. Поднимаетесь с начало в одну сторону потом в другую раз по 10-15.

Упражнение можно облегчить. Можно брать в лежащую, отведенную на полу руку гантельку тем самым, создавая противовес во время подъема. Эту руку можно попросту кому-то держать, помогая себе подняться этой рукой, можно этой рукой держаться, за что-то очень тяжелое и не подвижное. Подберите нагрузку на это упражнение сами, исходя из ваших возможностей.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить