Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(3 Голосов)

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

Можно делать обратное упражнение. Лежите ровно на спине и ваша задача поднять прямую ногу. Использовать также нужно утяжеление или противовес. При таком исполнении работают уже другие мышцы. С противовесом я его не делал, но можете попробовать.

Можно прорабатывать эти упражнения с весом, а можно подвесив ногу или ноги на резинке и пытаясь давить ногу вниз или поднимать ее вверх. Можно совершать, так сказать раскачивания. Делать рывок на поднятие ноги, а потом резко прикладывать силы на опускание, тем самым, пытаясь заставить ногу раскачиваться вверх вниз.

Толчок обеими ногами можно делать на станке Дикуля, как показано на рисунке.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить