Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(1 Проголосовало)

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

минимум 3 варианта исполнения.

1 вариант. Используйте орк стекло. Нужен кусок орк стекла размером где-то метр на пол метра. Вы подкладываете его под ногу и отводите ногу на нем. Важно совершать полную амплитуду движения, если у вас не получается отвести ногу на нужную амплитуду, то ваш напарник должен плавно помочь вам довести ногу до нужной амплитуды.

2 вариант. Можно использовать так, сказать небольшую подставку на колесиках. Кладете на нее ногу в районе голени и так же отводите ногу.

3 вариант. Подвешиваете ногу на резинке как можно ближе к полу, но чтобы избежать трения ноги о пол и точно также совершаете отведение ноги. На резинке можно совершать раскачивание ноги влево вправо, пытаясь раскачать ногу как можно сильнее (если движений в ноге очень мало, если движения более менее прорабатывайте их направленно и отдельно)

Точно так же проделываете упражнение на привидение ноги. Отводите ногу до натяжения мышцы и пытаетесь ее привести первым или вторым способом. Движение совершаете также до конца. Тот участок, который не осиляете вам плавно помогают, а вы в это время пытаетесь довести ногу до конца.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить