Лучший подарок

Опрос

Как вы оцениваете качество этого сайта?

Случайные статьи

Поднять или опустить ногу с отягощением или противовесом

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
Отведение и привидение ноги

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 

(3 Голосов)

Ложитесь на спину, вам приподымают одну прямую ногу. Ваша задача надавить пяткой вниз. Используете либо отягощение, либо утяжеление. Очень хорошее упражнение для ягодиц. Делаете поочередно одной ногой, другой и двумя сразу.

 
(1 Проголосовало)

Лежа на спине, отводите прямую ногу в сторону. С начало одну потом другую. Для этого вам понадобится минимизировать трение ноги о поверхность, по которой вы будете отводить ногу. Могу предложить как

 
(0 Голосов)

Лежа на спине, вам сгибают ногу в колене, подтягивают согнутую ногу к себе. Стартовое положение то же что и при растяжке, часть ноги от колена до стопы параллельна второй ноге и полу, стопа под 90 градусов. Ваша задача совершить толчок этой ногой. Партнер постепенно помогает вам выпрямлять ногу, вы напрягаетесь на протяжении всей амплитуды упражнения. Делаете это ногами поочередно, потом делаете

 
(1 Проголосовало)

Пресс, как известно, есть верхний, а есть нижний. Начинать лучше с нижнего, лично у меня верхний пресс схватывает лучше после работы на нижний. Ложитесь на спину, свешиваете откуда-нибудь сверху веревку, к ней крепите полусогнутые ноги. После чего уравновешиваете ноги так, что бы они не падали к вам, но вот-вот собирались это сделать. После чего вы пытаетесь подтянуть колени к себе, используя только напряжение живота, без всяких резких движений. Движение начнет со временем получаться и со временем нужно будит вешать отягощение.

 
(0 Голосов)

Достаточно спорное упражнение, но все же широко распространенное. Ложитесь на спину. Сгибаете ноги в коленях, пятки пододвигаете к ягодицам, коленки вместе. Прямую руку градусов на 30 отводите в сторону второй рукой совершаете мах.

Цель – согнуть отведенную руку и как бы привстать на ней, наклоняясь немного в сторону. Поднимаетесь с начало в одну сторону потом в другую раз по 10-15.